Поради щодо догляду за шкірою в холодні місяці, щоб зберегти її якомога здоровішою.

Для деяких людей зима означає не лише холодні кінцівки та постійне прибирання снігу. Якщо ви живете з псоріазом, то можете помітити, що погода провокує загострення симптомів. Згідно з дослідженням Національного фонду псоріазу (NPF), чотири з десяти людей із псоріазом відзначають, що саме зима найбільше погіршує їхній стан. Дослідження, опубліковане в журналі Clinical, Cosmetic, and Investigational Dermatology, виявило, що понад 50% людей із псоріазом стикаються із загостреннями саме в зимові місяці.

Однак точна причина цього явища досі не встановлена. За однією з гіпотез, типове поєднання низької температури та низької вологості взимку сприяє втраті вологи шкірою, пояснюють дослідники. Якщо врахувати різке підвищення температури в приміщеннях через опалення, це лише посилює свербіж, сухість та лущення шкіри.

Крім того, нестача ультрафіолетового світла в зимовий період, коли сонце розташоване низько над горизонтом, теж може відігравати важливу роль. Відомо, що ультрафіолетове світло корисне для людей із псоріазом, тому його нестача взимку може пояснювати загострення симптомів у деяких пацієнтів.

Хоча точні тригери псоріазу можуть відрізнятися у кожного, якщо ваша шкіра чутлива до змін погоди, скористайтеся цими порадами експертів, щоб полегшити стан у холодні місяці.

Уникайте гарячих ванн
Після холодного зимового дня вам може захотітися зануритися у гарячу ванну, проте це навряд чи допоможе вашій шкірі. Американська академія дерматології (AAD) рекомендує використовувати теплу воду й обмежувати час купання до 15 хвилин.

Ви також можете внести кілька змін у свій ритуал купання. Доктор Джаліман радить додавати у воду колоїдну вівсянку — дрібний порошок із перемелених вівсяних пластівців, який має протизапальні властивості та допомагає зменшити свербіж. Якщо ви не хочете виготовляти порошок самостійно, перемелюючи цільні сирі пластівці у блендері, можна скористатися готовими засобами для ванни з колоїдною вівсянкою.

Іншим рекомендованим продуктом для ванн є сіль Мертвого моря, багата на корисні мінерали, такі як калій, магній і цинк, які покращують стан шкіри та забезпечують її зволоження. Ванни з сіллю Мертвого моря можуть зменшити запалення, а отже, й симптоми псоріазу, — зазначають лікарі.

Зволожуйте, зволожуйте, зволожуйте
Підтримка зволоженості шкіри є важливою протягом усього року, але взимку, коли шкіра більш схильна до пересушування, це особливо актуально. Під час холодної погоди варто змінити свій звичний зволожувальний засіб на більш насичений. «Засоби у вигляді мазі або крему краще захищають шкіру, ніж лосьйони, створюючи бар’єр між нею та зовнішнім середовищем», — пояснює доктор Джаліман. Саме цей бар’єр запобігає втраті вологи, що допомагає уникнути розтріскування, сухості, подразнення та лущення.

Шукайте зволожувальні засоби із вмістом масла ши, яке має високі протизапальні властивості та добре зволожує шкіру. Наносьте щедру кількість крему, щоб повністю покрити шкіру, принаймні один раз на день, або частіше, якщо відчуваєте потребу.

Використовуйте зволожувач повітря
Взимку рівень вологості повітря зазвичай нижчий, що може погіршувати стан шкіри, схильної до сухості. Щоб уникнути втрати вологи, доктор Ніно та доктор Джаліман рекомендують використовувати зволожувач повітря вдома. Існує кілька видів зволожувачів, зокрема випаровувальні (які пропускають повітря через вологий фільтр) та парові (що нагрівають воду до утворення пари). Незалежно від обраного типу, варто вибрати модель із вбудованим гігрометром, щоб рівень вологості у приміщенні залишався в межах 30–50%.

Одягайтеся так, щоб захистити шкіру
Хоча в холодну погоду всі хочуть одягатися тепло, краще двічі подумати, перш ніж обирати вовняний светр. Шкіра, схильна до псоріазу, потребує «дихаючих» тканин, навіть узимку. Доктор Джаліман радить віддавати перевагу легким натуральним тканинам, таким як бавовна або шовк, та вдягати кілька шарів, щоб залишатися у теплі. Грубі й важкі тканини можуть подразнювати шкіру. Це стосується й рукавиць — замість вовняних краще використовувати бавовняні. Якщо ви виходите на вулицю, переконайтеся, що всі уражені ділянки шкіри надійно захищені від впливу холоду.


Дбайте не лише про тіло, а й про душу
Ви краще за інших знаєте, що псоріаз — це набагато більше, ніж просто стан шкіри. Дослідження показують, що люди з псоріазом мають підвищений ризик депресії порівняно з тими, хто не має цього захворювання. Деякі люди також відзначають, що зменшення кількості сонячного світла взимку порушує їхній біоритм і викликає сезонний афективний розлад (САР), що призводить до пригніченого настрою. Якщо ви відчуваєте погіршення самопочуття, зверніться до лікаря за порадою. Можливо, вам допоможуть світлотерапія, консультації з психологом, дихальні вправи, медитація або заняття йогою для зниження рівня стресу.